Filibe.com - бодибилдинг - Тренировки за релеф

Интересува ме дали може да се свалят килограми без да се тича. Имам забрана да се преуморявам.

Единственото, което мога да ви препоръчам в това състояние е да подходите медикаментазно чрез билкови и хранителни добавки.Диетата трябва да е много стриктна-нищо сладко, много вода, мазнини само веднъж дневно.Като препарат ви препоръчвам Ксеникал или някакъв подобен блокер на мазнините.Пийте го когато ядете мазна храна-това ще неутрализира ефекта.Може да ползвате и фат-бърнъри-те ще повишат температурата на тялото и ще ви помогнат да изгорите мазнините.Ако не държите на многото мускулна маса и нейното непрекъснато количество може и да направите свръх-стриктна диета: два дни не ядете, на третия правите захранка с питателни храни 2-3 пъти дневно.По възможност тренирайте всеки ден в много умерено за вас темпо, като постепенно увеличавате интензивността без никакво напрежение.Може да карате колело около 20 минути, след което коремни преси.Добре е обаче да тренирате и цялото тяло чрез системни тренировки.Ако само коремът ви е проблема- диетата, велоергометърът и блокерите могат да ви донесат невероятни резултати.За свръх-стриктната диета за около 5-6 месеца са сваляни около 40кг. Недостатък е, че се губи мускулна маса и се разваля целостта на тялото.

Не искам да свалям талия, а просто големи и добре оформени коремни мускули. Как да направя “плочки”?

Правете ежедневно по 2 серии коремни преси от типа крънч с толкова повторения, че да не можете да правите повече в края на серията. Правете също толкова серии и с обратни коремни преси. Ако търсите големина добавете и преси на римско столче с тежести.

Правя програма за маса и то само с най-базовите упражнения. Целта ми е да направя релеф и да стегна корема – как да го постигна?

Програмата е перфектна и може би най-базовата, която може да направите. Ако търсите релеф правете повече повторения с по-малка тежест. Корема просто трябва да го “съсипвате”. Всеки път крънчове и обратни преси докато не можете да се свиете – това е ключът. Правете по 2 серии от всяко упражнение за корема без да добавяте тежест. Най-важното е не да ви заболи кръстта а корема!