Искам да попитам достатъчно ли е след трениновка за маса да взимам само глюкоза. Комбинацията глюкоза и аминокиселини подходяща ли е за натрупването на мускулна маса.

Комбинацията е удачна, но само глюкоаза няма смисъл да приемате. Ако търсите голям ефект добавете и креатин. Така ще действате максимално за “помпането” а клетката.

Нещо повече за креатина! Вреден ли е и кога се пие?

Креатинът не е вреден. Взема се по 3-5г след тренировка и може да се направи пъровначална зареждаща доза от 20г на ден в продължение на седмица. Креатинът увеличава количеството на водата вътре в клетките и кара мускулите ви да изглеждат напомпани. За креатина сме писали доста, така че можете да се разровите в предишните отговори.

За маса глутаминът по-добър ли е креатина?

Глутаминът е по-добрият вариант, тъй като е най-разпространената аминокиселина в мускулите.

За маса протеинът да се взима преди или след тренировка?

Най-добре е протеинът да се вземе след тренировка.

Какво е суроватъчен изолат?

Това са наполовина усвоени протеини, които са почти готови за всмукване от тънките черва. Те ще ви осигурят почти мигновено усвояване.

За маса добра ли е комбинацията от аминокиселини, глутамин и креатин? Бихте ли ми препоръчали някакви фирми и цени?

Комбинацията е много добра. Препоръчвам американските фирми: Universal, MLO, Biotech и Optimum. За цените не мога да ви ориентирам, защото зависят от самите продукти. Дори и да ви цитирам имената на техните сайтове, цените няма да отговарят, защото в България те са доста по-високи заради митническите удръжки.

Знаете ли нещо повече за “VANADIL SULFATE”?

Ванадил Сулфатът спомага за регулирането на нивото на кръвната захар. Използва се широко от тежкоатлети, тъй като предизвиква мощна секреция на инсулин и следователно изпълва мускулната клетка максимално с хранителни вещества.

Соевият протеин може ли да свърши също толкова добра работа колкото и суроватъчният – имам предвид това, че той е от растителен произход?

Що се отнася до аминокиселинния профил на соевия протеин, то той е дори по-добър от този на суроватъчния и съдържа всички незаменими амникиселини. Проблемът при него е, че като структура белтъчните му молекули не са толкова близки до човешките и на тялото му е нужно повече време за да ги усвои в сравнение с суроватъчния. Всеизвестно е и, че соята съдържа много вода и повечето препарати не я изолират цялостно.

Прочетох за два продукта – ZMA и Калиев Бикарбонат. От къде бих могъл да ги намеря и на каква ориентировъчна цена?

ZMA (смес от Цинк, Магнезий и Калций) е добавка, която се изпозва за повишаване нивото на хормона на растежа. Нея можете да намерите във всички фитнес-зали и специализирани магазини за бодибилдинг. Калиевият Бикарбонат е малко по-специфичен и се използва по-рядко от любителите на железния спорт. Най-добре е да си го купите в комбинира формула от няколко минерала(предлага се от редица фирми), а в противен случай можете да потърсите в аптеките. Цените и на двата продукта са много относителни и зависи от това какво качества търсите. Нека не забравяме и, че доларът непрестанно пада и цените на добавките, произведени в чужбина растат!

Как е по-добре да се взима – креатин и протеин по отделно или и двете в един продукт? 

Според мен всички добавки е винаги по-добре да се взимат по отделно. С това се избягват вторичните продукти и се спазва стриктност в чистотата на веществото.

Колко пъти на ден трябва да взимам суроватъчен протеин, ако го комбинирам с креатин и декстроза?

Тази комбинация е удачна само след тренировка. Иначе суроватъчен протеин бихте могъл да вземате по всяко време или да заместите някоет хранене.

Как трябва да се вземат аминокиселините? Само по 6 след тренировка добре ли е? Високовъглехидратен продукт преди тренировка и 6 аминокиселини след нея подходяща комбинация ли е?

Това зависи от дозата, която се съдържа в еднав таблетка. Предполагам, че говорите за 2700 и мисля, че дозата е малка – по-добре просто ползвайте хубав суроватъчен изолат. Комбинацията, която сте посочил ще ви донесе резултат, макар че гейнърите се препоръчват след тренировка.

Вярно ли е, че креатинът влияе на кръвната захар при хора, болни от диабет 

Това важи само когато се комбинира с декстроза и предизвиква мощно инсулинова секреция. Самият креатин е аминокиселина и не би могъл да покачи нивото на кръвната захар.

Понеже креатинът трябва да се пие с въглехидрати може ли да се пие със захар?

Може разбира се, но все пак аз ви препоръчвам да я заместите с декстроза или глюкоза на прах. Ефектът е много по-добър, а цената е приблизителна.

Ако разтварям креатина във вода и тогава го пия след тренировка това намалява ли ефекта му. По-добре ли е да го приемам в прахообразен вид без да го разтварям в нищо.

Най-добре е да го разтворите с буйно разбъркване(ползвайте шейкър) в поне 500мл вода и да го изпиете веднага. Ако нямате такава възможност тогава приемайте продукта направо в устата и преглъщайте със същото количество вода.

Взимам по 50-60 гр. глюкоза след всяка тренировка, но искам да разбера тя вреди ли по някакъв начин, мога ли да се разболея от диабет.Добре ли е да я разтварям във вода, когато я пия или трябва в нещо друго.

Освен след тренировка в комбинация с набор от аминокиселини глюкоза не приемайте. Все пак тя е прост захар и довежда отделянето на инсулин до пик. Тя не е вредна, но прекаляването с нея в продължение на дълъг период от време би могло да доведе до заболяване, особено ако генетично сте предразположен към диабет.