Може ли да се пие вода по време на тренировка? Ако да – колко и защо?

По принцип е задължително да пиете вода преди, по време и след тренировка. Водата ще ви хидратира непрекъснато, а и вие няма да чувствате жажда. Най-добре е да пиете след края на всяко упражнение. По време на тренировка нуждата от вода рязко нараства, тъй като тялото се поти и кръвта се сгъстява при работата на мускулите. Бих ви посъветвал когато и да чувствате жажда  да я утолите.Честа практика в културизма е и да се пие вода когато нямате нужда, защото желанието е признак за дехидратация. Интересна тайна е , че колкото повече вода пиете, толкова по-бързо се усвоява заради защитните механизми на тялото. Пример за това е пред-състезателният период на билдър-ите (професионалистите пият дори повече от 20 литра на ден)!

Вярно ли е, че не трябва да се яде 1 час преди тренировка, понеже кръвта била още в мускулите и не трябва да слиза в корема?

Категорично НЕ! Изказвания от този род са меко казано нелепи. Кръвта не участва в смилането на храната, така че не се безпокойте – можете да си ядете дори веднага след тренировка.

Тренирам от една седмица. Колко въглехидрати трябва да се взимат преди тренировка при положение, че съм ектоморфен тип и тежа 66кг?

Преди тренировка не би трябвало да вземате по-голямо количество въглехидрати от обикновено, но след нея- да. Препоръчва се след трениране да вземете ј - 1/3 от дневното си количество въглехидрати. За вас това би трябвало да е някъде между 70-100г.

Животинският протеин по-добър ли е от растителния?

Животинският протеин е много по-добър, тъй като съдържа целият набор от есенциални аминокиселини.

Бихте ли ми казали нещо повече за витамините В-12 и В-9 – какво е значението им и имали смисъл да ги вземам? В комбинация с коя аминокиселина ще имат оптимален ефект? Венозният прием крие ли странични ефекти.

Витаминът В9 не е с толкова подчертан върху мускилите ефект колкото В12. Последният спомага значително за белтъчният метаболизъм и е есенциален за изграждането на нови белтъци. По принцип не е изолиран специфичен ефект с приема на определена аминокиселина, но най-добре е да го комбинирате с пълен набор незаменими аминокиселини. Венозният прием крие опасност от свръх-дози и замърсяване на кръвта. Не на последно място е и дискомфортът. Лично аз предпочитам да вземам допълнителна таблетка витамини В-Комплекс веднага след тренировка.

Въпрос относно едообразието в храненето – ако ядеш основно само пилешко ще доведе ли до някакви последствия?

По принцип се препоръчва храната да е от разнообразни източници за да не привиква тялото към нея. Чрез разнообразието се получава един вид непрекъснат шок в храносмилателната ни система,  който я кара да усвоява по-голямата и по-качествената част от нея. Това, че ядете основно пилешки гърди няма да повлияе особено. На практика вие поглъщате качествена храна, но ще е добре от време на време да допълвате менюто си.

Кои витамини са най-полезни за мускулния растеж и трениращия човек?

ВСИЧКИ витамини са есенциални за развитието не само мускулните клетки, но и на всички останали в тялото. Ако питате кои са най-важни в практиката на билдърите бих посочил витамин С и всички от групата В-Комплекс.

Copyright © 2001 Nextel Co