Аз съм на 30. Не съм с наднормено тегло, но имам “коремче”. Как бих могъл да го сваля? 

Тренировката трябва да е по-продължителна и да съдържа няколко упражнения за корем-предни и задни преси, на машина и на римско столче.Опасявам се, че при вас коремната преса е издута, а не е само мазнина.В такъв случай ще е много по-трудно да я “спаднете”.Освен тези упражнения друго не мога да препоръчам, освен да избягвате “подуващите храни” и да носите колан при тренировка.

Аз съм на 15 години. Ходя на фитнес вече повече от година, но имам чувството, че по мен нищо не расте – стоя с все так мижав релеф и никаква маса. Моля ви да ми помогнете. 

Съчувствам ви за проблема, тъй като и аз лично съм го имал. При мен основната грешка беше, че не се хранех и си мислех, че тренировката прави мускулите големи. В интерес на истината основното, което е трябвало да направя е да си изградя хранителна програма, а аз си се хранех по стария начин (бях обречен на провал). Единственото, което бих ви посъветвал е да подобрите хранителния си режим. Вземайте по 2,5г протеин и по 5г въглехидрати на кг лично тегло.Мазнинте дръжте ниско и резултатите няма да закъснеят. Купете си хубав суроватъчен протеин и го пийте след тренировка. Също така е много вероятно и да претренирате. Направете тренировката си интензивна и изпълнена с базови упражнения и тежки серии. Правете всичко правилно и постепенно - за времето, което сте изгубил в неправилна методика ще можете да качите завидно количество маса. Просто постоянствайте!

Защо няма снимки на културисти?

Извиняваме се за липсата на снимки в сайта, но много скоро ще добавим и такива. Проверявайте редовно нашите страници и скоро ще видите това, което желаете. От filibe.com подготвяме изненада за вас в най-близко време.

Търся някакви бодибилдинг материали, по възможност на български език и да са подкрепени със снимков материал. Можете ли да ме насочите?

Мога да ви препоръчам да закупите книга на чуждестранен автор, преведена на български език. До скоро можеха да се намерят много добри книги на Арнолд Шварценегер, в които има всичко – от тренировка и хранене до допинги и почивка. За съжаление книгата не съм я виждал от доста време на пазара, но може да се намери в народната библиотека. По книжарниците има няколко нови книги, които са главно за методика на трениране. Снимков материал има навсякъде. Специализирана литература можете да потърсите по фитнес-залите или магазините за специализирани храни. Книгите на Еню Рангелов също са добри.

Аз съм жена на 35г., 163/51. Нямам особени проблеми освен бедрата. Желая да укрепя горната част на тялото, а не знам как и колко често да тренирам.

Мога да ви препоръчам 20 минути аеробика през ден (на велоергометър или на стерпер). Горната част на тялото можете да укрепите чрез упражнения с пясъчни гири. Тренирайте много леко – без излишно натоварване и изпълнявайте упражненията с лекота до изтощение. Както съдя по данните, които сте предоставила нямате сериозни проблеми с телосложението си. Добре е инструктор да ви покаже някои упражнения за бедрата (лег екстензии и масажори) , ръцете(пясъчните гири и машините ) и гърдите(пек-дек). Тренирайте по около един час през ден и ще видите резултат. Наблягайте на салатите и леките храни. Избягвайте сладкото и многото тестени изделия.

На 16 години съм, тежах 62кг, а обиколката на ръката ми беше 36см. След 4 месеца доста отслабнах. Как по най-бърз начин да възвърна формата си(програма, протеини, Бионабол и т.н.).

Ето ви една ненадмината комбинация за след-тренировъчно зареждане: при 75кг лично тегло вземайте: 3-5г креатин, 5-10г глутамин, 80г глюкоза, 40г суроватъчен изолат. Твърдя, че тази комбинация при един добър хранителен режим, който обезпечава енергийните нужди през целия ден, е донесла на трениращи повече от 10кг за един месец. При мен лично подейства с 2см повече в ръцете! Бионаболът ще ви донесе маса и сила, но има доста продължителен цикъл и освен, че е рисковано да се взема няма да можете да запазите постиженията си. Щом вече сте тренирал би трябвало да знаете какво действа при вас – просто правете тренировка за маса.

Къде в Пловдив има фитнес-зали?

Мога да ви ориентирам с две от най-добрите зали в Пловдив. Едната се казва “Масл Арт” и се намира на ул.”Гладстон”, точно под Синдикалния дом. Неин собственик е Ким Мерджанов и като оборудване е може би най-добрата. Другата зала, която мога да ви препоръчам е “Симфония”. Тя е част от новопостроения комплекс и се намира срещу кино “Синемакс”.

Тренирам от 2 години и половина. В началото бях 68кг, а сега съм 95кг. Това добре ли е като се има предвид, че съм на 20 години? Не е ли малко за такъв период от време. Вземам креатин преди тренировка, а след нея – протеин и глюкоза. Комбинацията добра ли е?

Резултатът, който сте постигнал е отличен и не знам защо се притеснявате. Да качите близо 30кг –това си е направо мечта на билдерите. Не съм сигурен, че всичките качени килограми са мускулна маса. Ако пък наистина е така , при нормален ръст трябва да изглеждате като професионалист! Ако след тренировка вземате обогатен суроватъчен изолат с добър аминокиселинен профил – комбинацията е добра.

След няколко месеца прекъсване как да се възстановя най-бързо?

Нищо друго освен храната няма да ви помогне ако не искате да променяте програмата си. Просто повече калории, добавки след тренировка и качествен сън. За най-бързо не мога да ви кажа без да сте дали някакви данни, но ако ползвате глутамин и аминокиселини ще увеличите възможността да качите по-бързо килограми.

Аз съм на 20г. Висок съм 180см и тежа 73кг. Тренирам от време на време и имам добър релеф. За съжаление трудно качвам маса. Бихте ли ми казали дали 20г. е късна възраст за трупане на тегло?

Всеки, който желае да се занимава с бодибилдинг, може да го направи без да се замисля. На възраст между 10 и 60 години е възможно както и да качите мускулна маса, така и да свалите мазнини. Трябва да ви кажа, че едни от най-големите професионални билдъри са започнали да тренират по-късно от 20 години (Маркус Рул, Насър Ел Сонбати и много други). На двайсет години вие сте все още млад и спокойно можете да качвате.

Възможно ли е от равномерно надебеляване с 50-60кг да си възвърна нормалната форма на тялото. За колко време и с какви средства може да стане това?

Да възможно е, но са необходими повече данни за вашето тяло. Ако говорим за “плажно” тяло ще трябва доста да се постараете и да сте готов на големи лишения. Материалното ви положение също трябва да е много добро. Времето варира от това как вие искате да сваляте – бързо, равномерно, бавно. 50-60кг са много и ще иска поне 4-5 месеца с бързи темпове! За да постигнете оптималното тренировки, хранене и препарати трябва да се съчетаят по най-добрия начин.

Гърдите са ми изоставаща група. Тренирам ги отделно, но пак нищо не става. Пия и протеин, но ефект няма! Какво да правя?

По този въпрос писахме доста пъти, но ако вече сте запознат с техниките за застоя единственото, което мога да ви препоръчам е да ги оставите да си починат за 1-2 седмици. След това се върнете в залата и ги тренирайте много кратко и интензивно, само с базови упражнения. Имам сериозни съмнения, че просто ги претоварвате. Затова не се изсилвайте с много серии до отказ. Тренирайте ги нормално и усетете кръвонапълването, а не безсилието! Предполагам, че имате и дупки в храненето, а без него никой протеин на света няма да ви помогне. Също така обмислете и вземането на глутамин и аминокиселини с разклонена верига след тренировка – те ще ви възстановят оптимално. И все пак имайте търпение – не можете да съдите за резултатите само след 2-3 опита.

Бих искал да зная къде мога да изкарам курс за фитнес инструктор и съответно да получа сертификат за това.

Мога да ви препоръчам единствено да се обърнете към Българската Федерация по Фитнес и Културизъм. Също така на страниците на родните списания могат да се намерят международни програми за инструктори, които се сертифицират от престижни институции.

След счупване на крака и продължително лечение в гипс и обездвижване мускулната му маса значително намаля и въпреки работа във фитнесзала няма видимо възстановяване. Какво бихте ме посъветвали?

Тренирайте кратко и само с базови упражнения. Яжте много пълноценна храна и ако можете вземайте протеин. Питателната храна ще ви възстанови много бързо, тъй като тялото е склонно да трупа маса сега повече от всякога.

Пречи ли това, че съм на 14 години на тренировките?

Препоръчителната възраст за започване на тренировка с тежести е 15-16 години, но ако сте умерен в натоварването и внимавате в правилното изпълнение – няма проблем да започнете и на 14.  Имайте предвид, че растежът ви не е престанал и трябва много да внимавате за да се предпазите от контузии.

Бягането помага или пречи на трупането на маса?

Ако можете да покриете калорийните си нужди – бягането е само плюс, който ще ви помогне да оформите по-добре мускулите си и да качите по-качествена маса. Имайте предвид, че за 1 час бягане са необходими средно около 500 ккал.

Как да разбера какъв тип ми е телосложението?

Ако трудно качвате маса, раменете ви са тесни и костите ви са тънки – значи сте ектоморфен(слаб) тип. Ако качвате лесно мускулна маса, раменете ви са широки, а костите ви са леки сте мезоморф (атлетичен) тип и може би дори няма да ви трябва да четете нещо по темата “мускули”. Ако качвате лесно мазнини и имате плътни и тежки кости сте ендоморфен (пълен) тип.

Искам да сваля малко мазнини от корема. Ако бягам, взимам фет-бърнъри ще успея ли да постигна целта си за 2-3 седмици? Това сваляне ше се отрази и на другите мускулни групи, тъй като пия и аминокиселини?

За периода от време не мога да гарантирам, защото зависи от много комплексни фактори, но със сигурност комбинацията ще ви донесе резултат. Дали това ще доведе до загуба на маса също е много относително, защото зависи от храненето и възстановяването.

Стига да ползвате лостове като щанги и дъмбели сплавта на тежестите не от никакво значение. Щом ви е по-изгодно да си купите пластмасови ползвайте тях.