10 Септември 2004 г. 

На тази страница ще намерите отговорите на специфичните въпроси, които не могат да бъдат поместени в основните рубрики. Ако все още търсите разрешение на проблем, който не е разискван в "Бодибилдинг", можете да попълните формата по-долу, упоменавайки детайлното обяснение на проблема, точната категория, в която да бъде обсъден и данните си (килограми, ръст, тип телосложение, възраст, пол) .

Забележка: Молим, четете внимателно рубриките ни и не поставяйте въпроси, чиито отговори вече са обсъждани. Ако сте уверени, че проблемът Ви не е разискван досега, тогава го опишете подробно и смислено в граматически издържан стил. Преди да попълните формата се уверете, че пишете на Кирилица (BP, BUL) - това условие  е задължително за да не се налага на редакторите да "превеждат". Запитвания, които не отговарят на всички тези изисквания няма да бъдат разглеждани.

Важно: Редакцията не отговаря на въпроси, свързани по какъвто и да било начин със забранени стимуланти (допинги, анаболни стероиди), както и не си позволява да обсъжда недостатъците на продуктите на фирми, произвеждащи хранителни добавки.

Висок съм 170 на 68кг. обаче имам натрупване на мазнини в талията и основно там! Тренирам от 2 месеца. Как да си направя програмата и храненето, за да стопя мазнините, но не и мускулите на другите групи?

Намалете въглехидратите до не повече от 50% и вдигнете протеина на 40% от общото количество калории. Най-много 10% трябва да се падат на мазнините, които да бъдат единствено от растителни източници. Тренирайте с по-умерени тежести и правете с 2-5 повторения повече от тези, които правите за маса. За да чистите само мазнини ви трябва и аеробна дейност – по половин час дневно е достатъчно. Трикът е да се храните с точното количество протеин, но да изразходвате повече енергия, отколкото приемате.

Здравейте, аз съм на 15 години, 73 кг 1,87 ходя от 2 седмици на фитнес и искам да ми кажете за протеините по колко трябва да взимам за да не предозирам бихте ли ми казали дали ще има по голям ефект ако ги взимам заедно с бианаболи?

За вашето телосложение 1-2 дози по 30-40г суроватъчен протеин са предостатъчни. Към бионабола изобщо не посягайте – първо изчерпете всички възможности с натурални средства и добавки и тогава прибегнете към стероидите. Запомнете, че само вашата правилна програма определя до къде ще стигнете. И със стероиди, и без тях, ако не се храните както трябва нищо няма да стане.

25 години, жена, 166 и тежа 52 кг. Не изглеждам никак дебела, но искам по- "спортно" тяло. Идея нямам какво точно да правя, а ефект има от всякакъв вид упражнения. Проблемът е че не знам какво,  как и колко да правя. И как по-лесно да горя мазнините (ако ми е нужно)?

Започнете с ежедневна аеробика – по 30-45 мин. под препоръката на инструктор, който да ви покаже изпълнението на различните видове упражнения (колело, бягане, упражнения с уреди и пясъчни гири). Съдейки по вашето писмо, сте в добра кондиция и не ви трябва много за да влезете в перфектна форма. За целта намалете приема на прости захари и мазнини до минимум и наблягайте на пресните салати, плодовете, киселото мляко, като не приемате повече от 1500 ккал дневно. Коремните преси и упражненията за бедра са задължителни.

Жена на 28 г.съм, от клекове и напади с лост ми се изявиха мускулите в горната част на бедрото отстрани и отпред - сега тичам на пътечка и правя степер, правилно ли е?

Прекратете упражненията на степер и оставете само бягането, което правете възможно най-продължително. Ако мускулите ви продължат да растат увеличете интензивността и намалете калориите. Не използвайте в никакъв случай тежести – именно от хипертрофията мускулите ви се “изявяват”.

Здравейте, искам да попитам дали, ако тичам, това може да повлияе на горната част на тялото ми
(като например сваляне на мускулна маса)?  

Това зависи от много фактори – колко тичате, как тичате, с какво се храните, кога тренирате и т.н. Ако тичате не повече от 45 минути дневно при една нормална хранителна програма няма никаква опасност от загуба на мускулна маса.

Интересува ме как мога да изравня големината на ръцете си, защото дясната е по-голяма от лявата с около 1,5-2.Пробвах да тренирам само с дъмбели за раце но нещо не се получи.

Вместо да претренирате изоставащата ръка наблегнете на по-голямата. Т.е. правете си нормалното количество упражнения с двете ръце и в края на тренировката направете 1-2 упражнения само за по-голямата ръка докато я почувствате напълно изтощена. Така тя няма да може да се възстанови до другата тренировка и ще започне бавно да отслабва. Правете процеса докато видите резултат. Все пак не прекалявайте, за да не започнете да губите сериозни количества мускулна маса. 

По принцип тренирам на лост, но не ми е достатъчно та искам просто нещо като тяло на акробат можете ли
да помогнете ?

Тялото на акробат се постига с много дълги години труд и сериозни диети пред състезания, за които изобщо не бихте искал и да си помисляте. Всъщност вие не сте много далеч от истината – телата на гимнастиците са направени основно от изометрични упражнения (такива, които използват тежестта на тялото). Въпреки това към сериозните ежедневни тренировки можете да добавите и едно посещение във фитнес-залата всяка седмица. Тогава тренирайте всички мускули.

Искам да попитам дали правенето на серии до отказ е полезно, както и дългите тренировки  (имам предвид час и половина-два) дали е полезно да тренирам по 4-5 пъти седми4но ?

Освен ако не искате да свалите голямо количество мускулна маса или сте културист с изключителна генетика – такава програма е пределно тежка. Серията до отказ е удачна към края на тренировка за да се постигне максимално кръвонапълване. Едва когато имате 2-3 години стаж в залата и сте стигнал до застой при много добра хранителна програма, можете да преминете към 4-5 тренировки седмично. Иначе 3 са достатъчни.

Може ли да ми кажете дали ми е добра програмата.1ден-гурди,2ден-гръб,3ден-трицепс,4ден-бицепс,5ден-рамо,6 и 7 почивам. При положение че тренирам от 3 месеца.

При положение, че не тренирате краката и сте начинаещ програмата е тежка. Виждам 5 дни тренировка без почивка, което е противопоказно. Препоръчвам ви да разредите дните и да комбинирате мускулните групи – така ще имате оптимален ефект. Тренировка на мускули протагонисти (гърди, трицепс; гръб-бицепс) е безсмислено да се прави в различни дни – просто ще ги чувствате претоварени.

Здравеите, радвам се че има толкова професионален саит в Бг. за което Ви поздравявам! Въпроса ми е: Какъв протеин и АК(на Universal) да използвам в период на изчистване и нисковъглехидратна диета като за цел съм си поставил, минимална загуба на мускулна маса? В същото време мога ли да приемам Л-карнитин?

Що се отнася до най-добрите аминокиселини за изчистване ви препоръчвам Amino 2121 на MLO, които може би ще намерите доста трудно. С точните наименования на  аминокиселините на Universal не съм запознат, но със сигурност аминокиселините им ще са в чиста форма и биха били подходящи за изчистване. В зависимост от големината на таблетките има два варианта – 2700мг и 5300мг, така че изборът е ваш. Що се отнася до протеина-също няма някакви особени изисквания. Щом сте в период на изчистване е добре да взимате бавно разграждащ се протеин (казеинов и млечен), който да осигурява непрестанен поток на аминокиселини в кръвта през целия ден. Л-Карнитин също можете да взимате, но го правете в ден за аеробика.

Здравейте, сайта ви много ми хареса.Искам да ми дадете няколко съвета. Висок съм 177 см и тежа 95к.Имам доста мускулна маса, но също така доста мазнини.Искам да сваля кг,но по възможност само мазнините. Готов съм да се подложа на диета, но незнам точно какви храни да консумирам. Моля дайте ми съвет какво да ям и в какво количество.

Трябва да си изградите остра диета, която да ви осигурява равно количество на протеин и въглехидрати и по възможност минимално количество мазнини. Добро разпределение е 45%-45%-10%. За целта ви трябва таблица със съдържанието на храните, в която да потърсите тези с биологично най-ценния протеин (мляко, месо, яйца) и тези с комплексни въглехидрати (зеленчуци, зърнени изделия). Добре е да ползвате източник на полиненаситени мазнини (като лененото масло), които всъщност ще ви помогнат да стопите “лошите” липиди.

Здравеите, В период на изчистване трябва ли да смения ТП по която съм дигал за маса цяла зима? А тя е: 1-ви ден-гърди, 2-ри ден-гръб, 3-ти ден-кардио 30мин., 4-ти ден-рамене+трапец, 5-ти ден-трицепс+бицепс, 6-ти ден-крака+корем, 7-ми ден-кардио 30мин.т.е. може ли да работя по същата или ще ми препорачате друга? Тежа 92кг., 175см. едноморфен тип 24г : Румен Тодоров

Както виждам предпочитате 6-дневния сплит, който всъщност е най-добрия за чистене на мазнини. Ако искате най-добрият резултат е хубаво да добавите още един ден, в който да разделите бицепс от трицепс, освен ако не изполвате супер-серии. Друг вариант е да правите кардио всеки ден и да тренирате мускулните групи с повече повторения и по-умерени тежести. В този случай ще ви се наложи да си осигурите поне един почивен ден седмично. Ако предпочитате свалянето да стане по-интензивно бихте могъл да тренирате и двуразово като комбинирате малък с голям мускул (например: сутрин-гръб, вечер-бицепс и накрая кардио). Имайте предвид, че който и подход да заемете ще са ви нужни огромно количество протеин и въглехидрати за да не губите мускулна маса.

На 39г съм и тренирам активно.Интересува ме по какьв начин се изкарва подкожната вода с диета и каква трябва да е тренировката.Висок сьм 180см. и тежа 94кг?

По принцип освен ако не се подготвяте за състезание не е нужно да изкарвате подкожната вода, защото освен че ще бъдете адски изтощен, малко по-късно тя отново ще се върне в същото си количество. По принцип за да изглеждат сухи на състезание културистите ползват калий, който помага за освобождаване от излишната вода. Освен това се прави и схема за прием на вода, която завършва с между 1 и 3 дни напълно неприемане на вода. Имайте предвид, че е напълно противопоказно да се обезводнявате, защото 83% от мускулната маса е вода.

Висока съм 171 и тежа 57кг,години 24.Искам да сваля 4 кг.Ограничила съм въглехидратите,като ги приемам единствено под формата на зелени салати и един плод дневно.Освен това ям основно риба и пиле,килело мляко.Скачам по половин час дневно на въже и все пак нямам резултати.Калорийния ми прием дневно е между 1000-1300.Къде греша? : Галина Христова

Щом нямате резултат значи не изразходвате нужното количество калории дневно. По принцип скачането на въже за половин час няма да ви донесе повече от 200-300 изгорени ккал, така че ви препоръчвам да правите аеробика 1-2 пъти дневно. В никакъв случай не се преуморявайте, защото това води до загуба на мускулна маса, което не е благоприятно за телосложението ви. Бихте могла да тичате 20-40 мин или да карате на велоергометър за същия период от време. За да можете да изчистите част от излишните мазнини трябва да активирате дейността на съседните мускули (най-добро за целта е бягането) и да изразходите повече калории, отколкото приемате. Както виждам вие приемате доста малко количество храна и поради тази причина недейте да ограничавате повече веществата. Ако продължавате да нямате резултат просто увеличете интензивността на упражненията докато най-сетне забележите резултат. Уместно е и да ползвате фет-бърнъри. Не забравяйте, че е нужно да пиете и поне по 3 литра вода на ден.

Програмата наистина е доста тежка освен ако не се храните като бик. Освен това вие сте начинаещ и е добре да минете през програма за цялостно развитие, с която да натрупате няколко килограма качествена маса. Това означава да тренирате всичките мускулни групи в една много интензивна тренировка с по едно упражнение за мускулна група и не повече от 2-3 серии. След като се адаптирате към тежестите бихте могъл да разделите групите като тренирате 3 пъти седмично (5 са ви прекалено много). 4 серии с по 4 повторения са немислими – правете по 3 упражнения за голям и по 3 за малък мускул с не повече от 3 серии на група.

На 16 съм.Тренирам сериозно от 5-6м.Ръката ми беше около 29,сега е  около 37см.Доволен съм,но искам съвет за растеж на коремните мускули.Имам плочки,но не големи(не изпъкнали).Какво да правя за рамо?Обяснете с по прости изрази и по подробно.Благодаря ви предварително.
: Black_master@abv.bg

Единственият начин да свалите от мускула е да го претренирате, т.е. да го преизтощите от тренирвоки. Това означава да се храните по обикновения си начин, но да го изцеждате от тренировки всеки ден, докато го чувствате постоянно изморен. Това бихте могла да постигнете като правите повдигания на прасеца с тежестта на тялото си всеки ден като не му позволявате да се възстанови – така той ще започне да използва за енергия част от собствената си мускулна маса.

Copyright © 2001 Nextel Co